Inilah Menu Diet Sehat Untuk Pagi, Siang Dan Malam Hari (100% Recomended)

Menu Diet Sehat – Diet bukan saja untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, tetapi juga bisa dijadikan cara untuk tetap menjaga bentuk tubuh, menjaga kualitas kesehatan. Bebeberapa orang terutama wanita, melakukan diet hanya untuk menjaga badan tetap langsing atau ideal karena dengan begitu mereka lebih percaya diri.

Ada beberapa menu diet sehat yang bisa dijalankan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan yang diinginkan. Menu ini bisa disajikan ketika sarapan pagi, makan siang dan ketika makan malam hari. Dengan pola makan yang tepat, menu diet ini sangat direkomendasikan bukan saja yang mau menurunkan berat badan tapi bagi semua orang yang ingin memiliki hidup sehat. Termasuk Anda yang sedang membaca artikel ini.

Inti dari berhasilnya suatu diet adalah dengan menerapkan pola makan yang baik dan terjadwal. Tetapi pola makan yang terjadwal akan tidak berpengaruh apabila Anda tidak memperhatikan gizi dari makanan yang dimakan. Lalu apa saja menut diet sehat yang benar dan tepat? Yuk baca artikel ini sampai selesai.

Menu Diet Sehat

menu diet sehat

menu diet sehat

Suatu menu diet sehat adalah berisikan apa saja makanan yang bergizi dengan kadar yang sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap harinya. Menu yang diberikan ini bukan saja untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, namun untuk semua orang yang ingin merasakan hidup yang sehat.

Setiap hari tubuh kita membutuhkan asupan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, air dan juga vitamin untuk menunjang kinerja kerja tubuh.
Hal ini karena jika kita tidak mengonsumsi makanan yang mengandung hal diatas bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas, tidak bertenanga, mudah lelah dan efek lainnya. Apa hubungannya makanan yang dimakan dengan tubuh kita? Berikut penjelasannya.

  • Karbohidrat
    Energi yang sangat penting dan utama untuk tubuh adalah karbohidrat. Otak juga bisa bekerja dengan baik dan optimal apabila memperoleh asupan karbohidrat secara cukup. Karbohidrat yang bisa di makan tentu adalah karbohidrat yang bersumber dari makanan sehat seperti dari sayuran, susu, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan. Sumber dari karbohidrat lain adalah nasi, kue-kue manis, keripik kentang, keripik pisang, minuman buah sehat, minuman bersoda dan permen tetapi Anda harus membatasi pengonsumsiannya karena tidak baik jika dimakan secara terus-menerus, mengingat anda sedang melakukan diet.
  • Protein
    Zat ini salah satu sumber energi untuk tubuh Anda. Mengonsumsi protein yang cukup dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh Anda, menjaga tubuh dan juga membantu tubuh menyembuhkan dengan sendirinya. Sumber protein bisa diperoleh dari ikan, telur, daging, kedelai, kacang-kacangan, keju dan daging unggas.
  • Lemak
    Tubuh kita membutuhkan makanan yang memiliki lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu sel berfungsi dengan baik, menghangatkan badan, menjaga sistem kekebalan tubuh dari penyakit, dan juga membantu tubuh menyerap vitamin. Dalam menu diet sehat mengkonsumsi lemak sebaiknya Anda batasi supaya tidak berakibat buruk untuk tubuh seperti berat badan naik, resiko jantung, dan masalah lain.Untuk mengonsumsi lemak yang baik pada menu diet sehat Anda bisa memilih ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak sayuran atau minyak zaitun. Kurangi makanan berlemak seperti pizza, sosis, burger serta makanan cepat saji lainnya.
  • Vitamin dan Mineral
    Untuk menjalankan fungsi organ tubuh dengan baik, maka Anda membutuhkan asupan vitamin dan mineral. Vitamin yang diperlukan tubuh adalah vitamin A,, B, C, D, E, dan K. Dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh seperti kalsium, zat besi, kalium, selenium dan zinc. Sumber vitamin dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran sehat.
  • Air
    Air sangat penting untuk tubuh dalam mengatasi dehidrasi tubuh. Meskipun cairan ini tidak bernutrisi, tetapi lebih kurang setengah dari komposisi tubuh Anda memang terdiri dari air. Selain dari air putih, Anda bisa memperoleh cairan dari buah-buahan yang dibuat jus dan sayuran. Manfaat air putih juga bagus untuk kecantikan Anda

Dari penjelasan diatas sangat berhubungan dengan menu diet sehat yang Anda jalani. Jadi ketika makanan diatas Anda konsumsi, selain harus memperhatikan nilai gizinya, makanan yang dimakan harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda.

Masing-masing orang mempunyai kebutuhan kalori yang tidak sama. Tetapi untuk rata-rata orang dewasa kalori yang dibutuhkan adalah sebanyak 2000 kalori setiap harinya. Untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari bisa menanyakan atau berkonsultasi dengan ahli gizi. Hal ini karena disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda seperti usia, jenis kelamin, aktivitas sehari-hari, tingi badan, berat badan dan hormon di tubuh.

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting agar program diet berjalan sukses, atau jika Anda ingin menjaga berat badan tidak khawatir menjadi salah diet.

Kalori menjadikan tubuh memiliki energi yang cukup, tetapi harus diperhatikan bahwa mengonsumsi kalori secara berlebih dari yang seharusnya dibutuhkan tubuh dapat menjadikan tumpukan kalori di tubuh Anda yang akhirnya disimpan sebagai lemak.

Lalu dari penjelasan diatas dapat didapatkan menu diet sehat 2000 kalori yang dapat Anda terapkan ketika sarapan, makan siang dan makan malam. Menu diet sehat ini sangat baik untuk program menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak berlebih.

Menu Diet Sehat Ketika Sarapan

menu sarapan

menu diet sarapan

Ketika Anda sarapan, menu yang bisa dimakan untuk program diet adalah semangkuk sereal yang ditaburi kismis dan minum susu bebas lemak. Kemudian Anda bisa makan pisang 1 buah berukuran kecil dan selembar roti dari biji-bijan utuh yang bisa diolesi dengan margarin atau selai jelly untuk dimakan.

Menu diet sehat ketika sarapan lainnya adalah oatmeal yang dicampuri kismis dan dimasak dengan margarin. Sedangkan untuk minumnya, Anda bisa minum jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).

Anda juga bisa makan dengan nasi merah atau roti dengan ketentuan jumlah dan takaran yang cukup dan jangan lupa untuk menambah sayuran dan daging. Untuk minumnya dapat dengan menegak susu 1 gelas dan makan buah pisang atau apel.

Menu Diet Sehat Ketika Makan Siang

sandwich diet sehat

sandwich diet sehat

Menu diet sehat ketika makan siang adalah Anda dapat membuat sandwich yang berasal dari roti dan biji-bijan utuh lalu ayam, selada, saus mustard dan tumis jamur. Lalu bisa makan kentang rebus ukuran kecil sebagai penutup, dan minum air putih. Makan buah apel atau pisang sebagai pelengkap.

Menu Diet Sehat Ketika Makan Malam

menu diet malam hari

menu diet malam hari

Untuk makan malam setelah bekerja atau capek pulang dari kantor Anda bisa membuah capcai tahu ditambah sayuran dan paprika. Untuk nasi bisa memakai nasi merah dan minumnya secangkir es teh lemon yang mempunyai kalori sebanyak 250 ml.

Makan malam lain dalam diet sehat ini adalah Nasi putih dengan lauk ikan salmon 140 gram yang dimasak dengan taburan daun seledri, bawang, dan sedikit remahan roti. Lalu tambahkan sayuran brokoli kukus, dan kacang almond. Dan untuk minumnya bisa dengan susu tanpa lemak yang memiliki kalori 250 ml.

Untuk mengatasi kebosanan dengan makanan sehat untuk diet diatas Anda bisa mengambil camilan yang dikonsumsi setiap hari sebanyak 245 gram yang bisa diambil dari yogurt rendah lemak atau olahan susu lainnya dan dicampur dengan buah-buahan.

Demikianlah beberapa menu diet sehat yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan atan menjaganya. Semoga bisa bermanfaat dan terimakasih telah berkunjung.

ladyfem

Silakan Baca Juga:

Tags: #gaya hidup #nutrisi #penyakit #sehat alami

Iniloh 4 Cara Cepat Hamil Setelah Haid (#Wajib Tahu)
Iniloh 4 Cara Cepat Hamil Setelah Haid (#Wajib Tahu)
Cara Cepat Hamil Setelah Haid – Mempunyai
12 Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami Agar Cepat Hamil
12 Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami Agar Cepat Hamil
Cara Menyuburkan Kandungan – Kadang kita menemui
Cara Menghilangkan Kapalan Di Kaki Dan Tangan Secara Alami (100% Ampuh)
Cara Menghilangkan Kapalan Di Kaki Dan Tangan Secara Alami (100% Ampuh)
Cara Menghilangkan Kapalan – Kulit kapalan sering
Cara Menghilangkan Pori-Pori Di Wajah Secara Alami (100% Terbukti)
Cara Menghilangkan Pori-Pori Di Wajah Secara Alami (100% Terbukti)
Cara Menghilangkan Pori-Pori – Pori-pori diwajah terkadang
Cara Menghitung Masa Subur Wanita (99% Akurat)
Cara Menghitung Masa Subur Wanita (99% Akurat)
Cara Menghitung Masa Subur Wanita – Cara
7 Cara Mengobati Asam Lambung Secara Alami (99% Ampuh)
7 Cara Mengobati Asam Lambung Secara Alami (99% Ampuh)
Cara Mengobati Asam Lambung – Asam lambung
Ini 7 Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil Secara Alami (99% Recomended)
Ini 7 Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil Secara Alami (99% Recomended)
Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil – Keputihan
7 Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung Secara Alami (100% Ampuh)
7 Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung Secara Alami (100% Ampuh)
Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung – Jerawat
Must read×

Top
web statistics