Ini 5 Cara Mencegah Diabetes Sejak Dini (100% Wajib Diikuti)

Cara Mencegah Diabetes – Penyakit diabetes adalah penyakit yang mematikan sejak lama. Penyakit yang membuat komplikasi lainnya, sehingga sangat penting mengetahui bagaimana cara mencegah diabetes ini sejak dini.

Diabetes merupakan salah satu yang dipengaruhi oleh faktor genetik. Sehingga apabila ini diderita oleh orang tua atau ibu, ayah kemungkinan besar anaknya juga bisa menderita ini.

Meskipun keturunan menjadi faktor yang penting dalam perkembangan ini, faktor gaya hidup dan perilaku juga sangat berperan. Karena gaya hidup yang berlebihan, pola makan tidak teratur bisa menyebabkan terserang mematikan ini.

Obesitas, kurangnya aktivitas secara fisik, makan makanan yang tidak berserat, merokok, minum alkohol bisa menjadi awal munculnya diabetes ini.
Sehingga sangat penting menjaga gaya hidup agar lebih teratur dan tentu saja makan makanan yang sehat untuk tubuh.

Lalu apa saja yang bisa kita lakukan untuk mencegah terkena diabetes melitus? Berikut ini beberapa cara yang bisa mencegah agar terhindar dari kencing manis.

Cara Mencegah Diabetes

Mengubah gaya hidup terutama tidak mengonsumsi alkohol, tidak merokok, menambah aktivitas fisik disela kesibukan, dan menjaga pola makan dapat menurunkan resiko terkena diabetes melitus atau kencing manis ini. Selain itu dengan menjaga pola hidup sehat menjadikan kita, termasuk Anda yang sedang membaca artikel ini terhindar dari berbagai seperti jantung dan kanker. Yuk ketahui apa saja caranya dibawah

1.Konsumsi Makanan Sehat

makanan untuk diabetes

makanan untuk diabetes

Makanan yang sehat adalah makanan yang tinggi serat, sedikit lemak dan tentu saja kandungan kolestrol rendah pula. Faktor makanan yang menjadi penyebab utama obesitas, sehingga ketika berat badan sudah melebihi batas idealnya sebaiknya melakukan diet agar menurun.

Anda bisa makan makanan yang sehat dengan menghindari lemak dan kolestrol, dan juga mengurangi konsumsi makanan olahan. Selanjutnya adalah mengurangi makanan atau minuman yang mengandung gula atau garam. Untuk yang sudah terkena juga harus memperhatikan makanan sehat khusus penderita diabetes.

Salah satu makanan yang dapat melindungi tubuh terserang diabetes adalah biji-bijian, sayur dan buah. Dengan mengonsumsi makanan berserat (buah dan sayur) dan juga biji-bijian dapat membuat enzim pencernaan sulit untuk mengubah pati menjadi glukosa. Dengan begitu, kadar gula darah akan menjadi naik secara perlahan. Yang mengakibatkan produksi insulin dalam tubuh menurun sehingga bisa membantu mencegah diabetes.

Semua biji-bijian sangat banyak mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Sebaiknya jangan mengonsumsi nasi putih, roti putih, kentang, donat dan makanan berbahan sereal karena bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin. Ini sangat rentan karena menyebabkan risiko diabetes meningkat.

Salah satu untuk mencegah terkena diabetes melitus juga berasal dari minuman. Minuman manis mempunyai kandungan gula yang tinggi sehingga bisa meningkatkan risiko kencing manis. Untuk itu, ketika Anda ingin minum minuman manis, sebaiknya buatlah jus buah atau bisa membuat teh dengan sedikit gula, kemudian banyak-banyaklah minum air putih. Untuk Anda yang biasa minum kopi juga tetap bisa mengonsumsinya asalkan gulanya sedikit.

Untuk mencukupi kebutuhan lemak pada tubuh namun tetap terhindar dari diabetes melitus. Anda bisa mendapatkannya dari lemak baik, yaitu lemak yang tidak jenuh dan bisa ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak ikan. Pemakaian margarin, gorengan, rendang, makanan bersantan, dan makanan yang digoreng adalah contoh lemak yang bisa meningkatkan risiko diabetes. Lebih baik Anda menghindarinya agar tetap sehat dan terhindar dari kencing manis.

Sebaiknya hindari makan daging sapi, domba, babi atau lainnya karena daging merupakan makanan yang sangat cepat meningkatkan risiko diabetes. Sebagai penggantinya, Anda bisa mengganti daging dengan kacang-kacangan, susu rendah lemak, ikan atau unggas serta biji-bijian. Dengan mengurangi konsumsi daging setidaknya Anda sudah menurunkan risiko diabetes.

2.Lakukan Aktifitas Fisik

cara mencegah diabetes melitus

melakukan aktivitas fisik

Setelah menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan sehat, maka hal yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes adalah melakukan aktifitas fisik. Dengan sering melakukan aktifitas secara fisik bisa membuat otot lebih bekerja keras sehinga kemampuan untuk menyerap glukosa dan menggunakan insulin menjadi meningkat.

Aktifitas yang bisa Anda lakukan adalah seperti jalan cepat selama 30 menit setiap harinya, berlari, berenang, dan bersepeda. Hal demikian dapat mengurangi dan mencegah terkena diabetes lebih banyak.

Dengan aktifitas fisik atau olahraga, tubuh bisa mengontrol kadar glukosa darah, berat badan dan tekanan darah. Dengan olahraga teratur dapat meningkatkan kolestrol baik dan menurunkan kolestrol jahat didalam tubuh.

Selain bisa menurunkan gula darah, beraktifitas fisik juga bisa meningkatkan sensitifnya sel-sel dalam tubuh terhadap insulin yang membantu agar kadar gula darah Anda terjaga. Selain itu menjalani fitnes dan senam aerobik juga sangat membantu mengontrol diabetes.

3.Stop Merokok Dan Konsumsi Alkohol

stop merokok dan alkohol

stop merokok dan alkohol

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terkena diabetes maka hal lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan tidak merokok dan tidak mengonsumsi alkohol. Apabila Anda merokok dan minum alkohol tentu risiko terkena diabetes meningkat. Karena berdasarkan penelitian, seorang perokok mempunyai risiko 2 kali lebih tinggi daripada orang yang tidak merokok.

Selain itu, dengan minum alkohol risiko terkena diabetes tetap tinggi. Untuk Anda yang sudah terbiasa minum alkohol, sebaiknya mengurangi kadarnya. Minumlah secara terbatas alkohol untuk pria sekitar 2 gelas per hari dan untuk wanita 1 gelas per hari, sebaiknya tidak melebihi batas tersebut.

Tetapi jika anda bukanlah seorang peminum alkohol, akan sangat baik tidak meminumnya. Karena dengan demikian resiko terkena diabetes sudah dilakukan dengan baik. Maka hal yang harus Anda lakukan adalah banyak minum air putih, rajin berolahraga, melakukan pola hidup sehat agar bisa mencegah terkena berbagai jenis diabetes.

4.Jaga Berat Badan

menjaga berat badan untuk mencegah diabetes

menjaga berat badan untuk mencegah diabetes

Dengan sudah menerapkan beberapa cara diatas tentu risiko terkena diabetes sudah sangat banyak di kurangi. Namun untuk Anda yang kelebihan berat badan maka hal ini tentu sangat rentan, karena berat badan yang lebih membuat risiko terkena diabetes tipe 2 tujuh kali lipat. Untuk itu Anda harus menjaga berat badan agar tetap idel atau melakukan diet sehat agar terhindar dari diabetes melitus.

5.Periksa Gula Darah Ke Dokter

cek kadar gula darah

cek kadar gula darah

Selain dengan menerapkan cara yang diberikan diatas, Anda sebaiknya melakukan pemeriksaan gula darah ke dokter. Lakukan minimal satu tahun sekali untuk mengetahui gula darah dan mengantisipasi terkena diabetes.

Dari beberapa cara diatas yang telah diberikan, hal yang paling penting adalah dengan pola hidup sehat agar dapat mencegah dan mengatasi diabetes melitus. Dengan hidup yang sehat tentu menjadikan kita terhindar dari berbagai bukan saja diabetes tetapi juga lainnya.

Itulah tadi beberapa cara mencegah diabetes yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Kuncinya adalah menjaga pola hidup sehat. Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk membaca artikel kami lainnya.

ladyfem

Silakan Baca Juga:

Tags: #gaya hidup #nutrisi #penyakit #sehat alami

Iniloh 4 Cara Cepat Hamil Setelah Haid (#Wajib Tahu)
Iniloh 4 Cara Cepat Hamil Setelah Haid (#Wajib Tahu)
Cara Cepat Hamil Setelah Haid – Mempunyai
12 Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami Agar Cepat Hamil
12 Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami Agar Cepat Hamil
Cara Menyuburkan Kandungan – Kadang kita menemui
Cara Menghilangkan Kapalan Di Kaki Dan Tangan Secara Alami (100% Ampuh)
Cara Menghilangkan Kapalan Di Kaki Dan Tangan Secara Alami (100% Ampuh)
Cara Menghilangkan Kapalan – Kulit kapalan sering
Cara Menghilangkan Pori-Pori Di Wajah Secara Alami (100% Terbukti)
Cara Menghilangkan Pori-Pori Di Wajah Secara Alami (100% Terbukti)
Cara Menghilangkan Pori-Pori – Pori-pori diwajah terkadang
Cara Menghitung Masa Subur Wanita (99% Akurat)
Cara Menghitung Masa Subur Wanita (99% Akurat)
Cara Menghitung Masa Subur Wanita – Cara
7 Cara Mengobati Asam Lambung Secara Alami (99% Ampuh)
7 Cara Mengobati Asam Lambung Secara Alami (99% Ampuh)
Cara Mengobati Asam Lambung – Asam lambung
Ini 7 Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil Secara Alami (99% Recomended)
Ini 7 Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil Secara Alami (99% Recomended)
Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil – Keputihan
7 Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung Secara Alami (100% Ampuh)
7 Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung Secara Alami (100% Ampuh)
Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung – Jerawat
Must read×

Top
web statistics